아몬드 효능 및 하루 섭취량 칼로리
안녕하세요
고소하니 맛도 좋지만 몸에 좋다고 하여 요즘 많은 분들이 꼭 챙겨 먹는 것 중 하나가 바로 견과류이지 않을까 싶어요.
간식으로 또는 특히 다이어트하시는 분들 식단으로 등등 많은 분들이 챙겨 드시고 있을 거라 생각하는데요.
저 역시 다이어트할 때 입이 심심할 경우 견과류를 먹으며 달콤한 간식의 유혹을 이겨냈던 것 같아요.
또 고소하니 일부러 오래 씹어 먹었던 기억이 나네요
그래서 오늘은 견과류 중에서도 아몬드 효능 및 하루 섭취량 아몬드 칼로리에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.
아몬드는 8미터 정도 자라는 소교목으로 성숙한 과실에는 과육이 적고 자연적으로 건조해서 종자가 터져 나온다고 합니다. 그중 이용하는 부위는 중앙에 있는 종자이고 허브오일의 원료로도 이용되며 간이 된 열매는 샐러드 또는 빵, 케이크 등에 많이 이용되고 있답니다. 뿐만 아니라 달콘한 향으로 에센셜 오일 또는 허브 오일 원료로도
많이 쓰여서 화장품 또는 마사지 오일로도 많이 찾는 만능 식품 중 하나인 아몬드랍니다.
아몬드 칼로리
아몬드 칼로리는 100g당 597kcal 로 생각보다 높은 칼로리를 가지고 있는데요
대부분의 견과류에는 지방 함량이 높아 열량이 높을 수밖에 없다고 해요
하지만 적당량만 먹어준다면 오히려 다이어트뿐만 아니라 우리 몸에 좋다고 하니
아몬드 칼로리는 참고만 하시고, 적당량으로 꾸준히 섭취하시는 걸 추천해드려요
아몬드 하루 섭취량
그럼 아몬드 하루 섭취량, 즉 적당량이 얼마나 되시는지 궁금하실텐데요.
일반인의 경우 하루 한 줌으로 대략 30g 정도 입니다.
아몬드 30g 정도는 보통 22~24알 정도 입니다.
아무리 몸에 좋다고 하여도 아몬드를 과다 섭취 시 설사, 복통 또는 두통등의 아몬드 부작용이 있을수 있으니
참고해주세요.
아몬드 효능
아몬드 효능 첫번째로는 다이어트입니다.
아몬드 100g에 약 20g이 단백질이 들어있고 불포화지방이 많다고 합니다. 지방도 우리 몸에 일정량 필요한 요소이고 불포화지방산은 우리 몸에 좋은 지방이기 때문에 다이어트 중인 분들에게는 일정량의 단백질과 좋은 지방을 채워준다고 해요. 하지만 아몬드를 많이 섭취하기보다는 하루에 20알 미만으로 권장한다고 해요. 4알에서 20알을 먹게 되면 우리 소화를 돕게 되는 효소가 늘어나게 되고, 포만감도 늘어나며, 만인의 공통과 고민이라고 할 수 있는 변비까지 예방할 수 있다고 해요. 뿐만 아니라 지방이 빨리 타게 되고 근육량이 늘어나기 때문에 다이어트에 상당히 효과적이라고 해요
아몬드 효능 두 번째로는 생식기능 저하 방지입니다.
아몬드 효능에는 망간과 칼슘이 함유되어 있어서 생리통이 심한 여성들에게 통증 완화 효과를 줄 수 있다고 해요. 또 비타민E가 많이 함유되어 있어서 무정자증이나 유산 등 생식기능 저하 예방을 해준다고 하는데요. 불임과 근육위축증 같은 현상을 예방하는 뛰어난 효과를 보이고 있다고 합니다.
아몬드 효능 세 번째로는 치아와 뼈를 튼튼하게 해 줍니다.
아몬드 내부에 존재하는 알파 토코페롤이라고 있는데요. 이것은 저밀도 콜레스테롤이 산화가 되는 것을 막아주는 항산화 효과가 있다고 해요. 또 아몬드에는 마그네슘이나 칼슘, 그리고 오메가 3도 예상과는 다르게 엄청 풍부하다고 해요. 칼슘은 우리 치아, 그리고 뼈 건강에 아주 좋은 영양소인데요.
아몬드에 함유된 칼슘 성분이 뼈를 튼튼하게 해 주며 아몬드에 함유된 마그네슘 성분은 칼슘의 흡수를 도와주고 단백질 성분 역시 뼈 건강에 많은 도움을 준다고 해요.
아몬드 효능 네 번째로는 성장기에 좋은 칼슘과 철분입니다.
아몬드에는 철분과 칼슘도 많이 함유되어 있는데 철분은 채네에 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 구성 성분으로서 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 해주는데요. 우리 몸속에 철분이 부족하면 빈혈이 생기고 집중력이 떨어지기 때문에 성장기의 아이들에게 학습능력 증진에 도움을 준다고 해요
그래서 수험생들이 많이 챙겨 먹는 간식 중 하나가 바로 견과류 아몬드랍니다.
아몬드 효능 다섯 번째 시력 보호와 노화 방지입니다.
아몬드에 엽산, 지방산도 풍성하게 들어 있어서 기억력을 높여주고, 피부에도 상당히 좋은 영향을 준다고 하는데요. 피부의 톤이나 주름 효능까지 있으며 대장 내부에 있는 노폐물까지도 청소할 수 있는 능력이 있어서 아몬드 효능으로 암 예방도
돕고, 비타민 E 뿐만 아니라 A 도 풍성하기 때문에 시력 보호에도 효과가 있다고 해요.
아몬드 효능 여섯 번째는 혈관 건강에 도움을 줍니다.
아몬드에 함유된 불포화지방산 성분이 혈관 내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰주며, 혈액의 흐름을 원활하게 하여 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움을 준다고 해요. 또 아몬드에 함유된 칼륨 성분이 노폐물과 나트륨 배출하는데 도움을 주어 혈액의 흐름을 원활하게 개선해주어 혈관 건강에 도움을 준다고 해요
아몬드 효능 일곱번째 변비개선에 도움을 줍니다.
아몬드에는 불용성, 수용성 식이섬유 두가지가 매우 풍부하게 함유되어 있다고 해요.
아몬드 100g당 땅콩 또는 호두의 1.5배, 바나나의 6배나 많은 식이섬유가 들어 있어서, 장운동을 원할하게 하여
변비개선에도 많은 도움을 준다고 합니다.
그 외 아몬드 효능으로 회춘의 비타민이라고 불릴만큼 비타민E가 풍부하게 들어있어 치매예방에도 좋으며,
또 아몬드 효능으로 트립토판과 마그네슘 성분이 수면의 질을 높여주어 불면증 개선에도 많은 도움을 준다고 합니다.
마지막으로 아몬드 고르는 법에 대해서 알려드리겠습니다.
아몬드가 너무 마르지 않고 또 붉은 갈색을 띠고 있는 게 맛있는 아몬드라고 해요
포장 제품을 구입할 땐 유통기한, 포장의 진공 상태를 꼭 확인해 보셔야 합니다.
또 간혹 기름냄새가 나는 경우 아몬드가 산패된 것이라고 하니 참고해주세요.
아몬드 보관방법
아몬드는 냉장보관보다는 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋으며 대략 15일이 적당하다고 합니다.
하지만 아몬드는 다른 음식 냄새를 잘 흡수하며, 불포화지방산이 많은 아몬드는 산패하기 쉽기때문에
반드시 밀봉해두는 걸 추천드려요
마지막으로 아몬드는 탄수화물 함량이 낮고 글루텐이 함유되어 있지 않아 밀가루 대신하여 베이킹으로 사용하여도
좋으며, 또는 아몬드를 가공하여 만든 아몬드 밀크는 유당이 없어 유당불내증으로 우유섭취가
어려운분들에게 좋습니다.
한국인이 선호하는 견과류 중 1위가 바로 아몬드라고 하며, 세계 10대 슈퍼추드로 선정될 만큼 몸에 좋은 식품으로
꾸준히 아몬드 하루 섭취량을 지켜가며 꾸준히 드셔보시길 추천해드려요.
이상 여기까지 아몬드 효능 및 아몬드 하루 섭취량 아몬드 칼로리에 대해서 알아보았는데요.
건강 챙기시는데 조금이나마 도움이 되셨길 바라며, 오늘 하루도 건강한 하루 보내세요 ^^
