아연 효능 및 하루 권장량 + 과다복용 부작용까지

안녕하세요.

오늘은 우리가 건강을 유지하는데 꼭 필요한 미량 원소인 아연에 대해서 알아보고자 합니다.

아연은 필수 미량 영양소로 핵산과 단백질 대사와 관련 있는 무기질 성분으로 성장과 면역기능, 상처 회복 등을

촉진시켜주는 효능이 있다고 알려진 영양소입니다.

아연은 우리 몸에서 300가지가 넘는 효소와 반응을 한다고 하는데요.

예를 들어 아연이 우리 몸속에서 산소와 이산화탄소의 운반, 강력한 항산화 작용 (세포의 노화 방어), 알코올 분해 같은 기능에 도움을 줍니다.

뿐만 아니라 아연은 미각을 느끼는 세포를 만들어 주기 때문에 아연이 부족하면 미각에 이상이 생기기도 한다고 해요.

또 아연은 우울증 해소 미네랄로 부르기도 하는데, 이유는 우울증 환자의 혈중 아연 농도가 건강한 사람에 비하여 낮은

경우가 많기 때문이라고 해요.

그 외 아연은 뼈와 근육, 신장, 간, 전립선,눈, 두뇌 등 한방의 간신과 관련된 곳에 주로 분포하며 적혈구, 백혈구, 췌장, GI 등 비장과 폐, 피부 등 폐 대장, 심장에도 분포하고 있다고 하는데요.

​아연은 또 우리 몸에서 혈액 응고, 세포분열, 면역 기능, 갑상선 건강, 후각, 시각 및 상처 치유와 같은 체내 중요한 역할을 하며 도와주고 있다고 합니다.

 

또 아연을 충분히 섭취하면 우울증 개선에도 도움을 준다고 해요.

다양한 아연 효능을 가지고 있고 많은 대사과정에 관여하고, 우울증, 신경성 식욕부진, 스트레스 등의 정신 건강에도 이로운 미네랄인데, 아연도 몸에 좋다고 하여 과다복용할 경우 부작용이 날 수 있다고 해요.

그럼 좀 더 자세히 아연 효능 및 아연 과다복용 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

다양한 역할을 하는 아연이 부족하면 아연 결핍증으로 인해 다양한 건강상의 문제가 나타날수 있다고 하는데요

아연 부족 증상으로 생식기 발달이 저하되고, 기타 신체기능 저하 등의 부작용이 올 수 있다고 해요.

그중 아연 결핍으로 대표적인 문제는 면역기능의 저하라고 해요.

그럼 좀 더 자세히 아연 효능 및 아연 하루 권장량 그리고 아연 과다복용 부작용까지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

• 아연이란?

아연은 1900년대 초부터 생명체의 필수 미량원소로 인식되어 오다가 1960년대 초 처음으로 결핍증을 인지하게

되었다고 해요.

세포 성장, 생식기능 성숙, 면역 등 체내의 여러 가지 작용에 필수적인 미량 무기질로서 아연은 우리 몸에 약 1.5~2.5g 함유되어 있으며, 그중 약 60%는 근육에, 나머지는 골격 등에 분포되어 있다고 해요.

 

• 아연 효능

아연 효능 첫번째로는 시력 개선 효과입니다.

아연은 눈의 노화로 인해 감소할 수 있는 황반색소의 밀도를 유지하는 기능을 도와주는 효능이 있다고 해요.

비타민A를 충분히 섭취하더라도 아연이 부족하면 시력 감퇴가 발생할 수 있습니다.

한 연구에 의하면 아연의 혈중 농도가 저하되면 황반변성이 발병할 확률이 높아지는 것으로 확인되었다고 해요.

 

 

아연 효능 두번째로는 암 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

아연은 세포 복제와 면역 시스템에 관여하기 때문에 아연 결핍 시 종양 형성 유발 및 유해한 세포 제거가

어려워진다고 해요.

아연이 부족하게 되면 우리 몸은 비슷한 화합물로 대체해야 하는데, 대표적인 물질이 암 발생에 관련된

카드뮴과 수은이라고 합니다.

그러므로 아연 하루 권장량을 섭취하여 암 발생 위험을 낮출 수 있으니 꼭 챙겨 드시기 추천해드려요.

 

아연 효능 세번째로는 면역력 강화에 도움이 됩니다.

미네랄 중 아연은 면역반응에 가장 깊이 관여하는 무기질로 흉선이나 임파선 같은 면역기관을 지켜주며 T-세포와 대식세포의 기능을 활성화시켜주는 중요한 영양소인데요.

아연은 감기의 원인이 되는 코감기 바이러스의 복제를 저해하는 반면, 면역세포의 성장을 가속화시키는 기능을 가지고

있어, 아연이 결핍되면 손상된 면역 반응을 초래할 수 있다고 해요.

 

 

아연 효능 네번째로는 남성 건강에 도움이 됩니다.

아연은 전립선암의 위험을 증가시키는 테스토스테론의 파생물 생성을 억제한다고 해요. 파생물 수치가 높을수록 암 발병률이 높기 때문에 인체 내 충분한 아연이 존재할 시 반대 현상이 나타나므로 적절한 아연 섭취가 중요하다고 해요.

또 아연이 부족할 경우 리비도, 발기 부전을 유발하기도 한다고 해요.

 

 

아연 효능 다섯번째로는 성장발육 효과에 도움이 됩니다.

아연은 아기 성장 발달에 필수적인 영양소로 엄마들이 많이 챙겨주는 영양소 중 하나인데요.

정상적인 세포 분열과 성장호르몬 분비에 관여해 원활한 성장발육을 도와준다고 해요.

아이들에게 아연이 부족하기 쉬운 이유는 성장기에는 아연 요구량이 성인만큼 늘어나는데 비해 급원식품이 한정적이기 때문이라고 해요.

그 이유는 아연은 채소나 과일에는 거의 없으며 아이들이 좋아하지 않은 식품군인 굴이나 꽃게, 꼬막, 완두콩 등에 많이 함유하고 있기 때문이라고 해요.

 

 

아연 효능 여섯번째로는 피부 미용에 좋습니다.

아연은 피부 재생 및 탄력 등에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진하는데 도움을 준다고 해요. 그뿐만 아니라 백혈구의 기능이 활발할 수 있도록 도와 감염으로부터 인체를 보호도 해줘서, 여드름 등의 피부 질환에 효과적이며 상처와 화상, 궤양, 구내염 등에 도움이 된다고 해요.

 

 

아연 효능 일곱번째로는 당뇨 개선에 효과가 있습니다.

아연은 혈액의 포도당을 세포로 보내 높아진 혈당을 낮추는 인슐린이 적절히 작용하도록 도와주는 역할을 한다고 해요.

인슐린 속에 아연을 저장한 단백질은 인슐린이 췌장에서 쓸데없이 흘러나가는 것을 막고 원활한 인슐린 분비를 촉진시켜 준다고 해요.

 

 

여기까지 아연 효능에 대해서 알아보았습니다.

아연이 탄수화물이나 지방, 단백질처럼 부족하다면 생존의 문제와 직결되는 그런 영양소가 아니기 때문에

아연의 존재를 상대적으로 많은 분들이 신경 쓰지 않는다고 해요.

하지만, 다양한 아연 효능은 더 행복하고 건강한 삶을 살아가는 데 있어서 추가적인 역할을 감당하기 때문에 부족한 상태가 되지 않도록 주의를 기울여 주시면 좋으니 꼭 참고해주세요.

 

• 아연 권장 섭취량

일반적으로 아연 하루권장량은 성별과 연령에 따라 차이가 있다고 해요.

- 0~6개월의 영아는 2mg, 7개월~3세는 3mg이 적당하다고 해요

- 4~8세 아동은 5mg, 9~13세는 8mg이 필요하며,

- 14세 이상의 남성일 경우 11mg, 여성일 경우 9mg이 권장됩니다.

- 임신 중 여성은 11~12mg, 수유기 여성은 12~13mg의 아연을 섭취하는 것이 좋다고 해요.

 

• 아연 과다복용 부작용

아연이 우리 몸에 좋다고 해도 아연 과다복용을 하면 부작용이 나기 마련인데요.

매일 300mg 이상 복용시 아연 과다복용 부작용이 발생한다고 해요.

첫번째로는 위장 질환을 유발하며,

두번째로는 무력감에 시달릴 수 있다고 합니다.

세번째로는 구리 흡수를 방해하여 빈혈 및 피로, 부정맥을 유발할 수 있다고 하니 꼭 참고해주세요.

 

• 아연이 풍부한 음식

첫번째 육류

아연이 많은 음식으로는 육류를 꼽을 수 있는데요.

소고기의 경우 100g 기준 아연이 6.2mg이 들어 있으며 100g의 소의 간에는 7.3mg이 포함되어 있다고 해요.

또 돼지고기, 돼지 간, 닭이나 칠면조 고기를 예로 들 수 있습니다.

 

두번째 해산물

해산물 역시 아연 효능을 누릴 수 있는 식재료인데요. 특히 조개류와 갑각류에 다량 함유되어 있다고 해요.

바지락의 경우 100g당 7mg의 아연이 포함되며 게는 100g당 4.7mg 포함되어 있다고 해요.

 

세번째. 견과류

아몬드, 헤이즐넛 등의 견과류에도 아연이 풍부한데요. 100g에 약 4mg이 포함되어 있다고 해요.

 

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네번째 유제품

우유, 요거트 등이 도움되며 특히 체다 치즈에 많지만, 열량이 높고 나트륨 함량이 높으니 적정량 섭취하는 것이 좋아요

 

다섯번째 곡물

아연이 풍부한 통곡물은 피틴산이라는 성분에 의해 흡수율이 저조할 수 있으므로 효모가 포함된 통곡물빵 형태로 섭취하는 것이 좋다고 해요. 또 호박씨, 납작 귀리 역시 아연 함량이 높다고 해요.

 

 

이상 여기까지 아연 효능 및 아연 하루 권장량 그리고 아연 과다복용 부작용까지 함께 알아보았습니다.

음식으로도 충분히 아연을 섭취할 수 있으며, 아연이 부족할 경우 건강한 삶의 질이 떨어질 수 있습니다.

많은 도움을 주는 아연 부족 현상이 일어나지 않도록 좀 더 신경써서 드시면 좀 더 건강하고 활기찬 하루하루를

보내실 수 있답니다. 그럼 오늘 하루도 건강한 하루 챙기시는데 조금이나마 도움이 되셨길 바라며

건강한 하루 보내세요.

 

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