공복혈당 낮추는 방법 음식 생활습관으로 완벽정리

안녕하세요.

요즘 흔한 질병으로 자리잡 병 중 하나가 바로 당뇨병이라고 하는데요.

당뇨병은 완치가 없다고 할 수 있으며, 무엇보다 평소에 관리가 매우 중요한 질병으로 계속해서

꾸준히 관리해를 해줘야 하는 병입니다.

 

저희 시댁 식구들이 유전적으로 당뇨가 있어서, 당뇨병 관리하는 걸 오랫동안 보았고 또 합병증으로 고생하시는 걸

옆에서 봐서 저 역시 당뇨병을 조심하고자 음식 또 생활습관으로 함께 예방하고자 신경쓰고 있는데요.

그래서 오늘은 공복혈당 낮추는 방법 음식 생활습관에 대해서 알려드리겠습니다.

 

 

먼저 공복혈당 수치에 대해서 알려드리겠습니다.

공복혈당 수치는 8시간 이상 금식 후 채려한 혈액 내에 당 수치를 말합니다.

 

정상 수준의 경우 110mg/dL 이하인

110mg/dL에서 126mg/dL까지는 경계/주의에 해당하는데 이를 공복혈당 장애라고 표현한다고 해요.

126mg/dL 이상인 경우에는 당뇨병 진단을 받게 됩니다. 

 

 

아무것도 먹지 않은 공복상태에서 측정했는데 당 수치가 높다는 것은 기본적으로 혈액 안에 당의 수치가 일반 사람에 비해 많다는걸 나타내는 것입니다.

그래서 당뇨병 여부를 판정할 때의 한 가지 방법으로 활용되고 있답니다.

당뇨의 경우 소변이 자주 마렵고 목이 계속 타는 듯하게 마르며 많이 먹어도 체중이 감소하는 등의 증상을 보이게 됩니다. 그래서 요즘은 당뇨 초기증상에 대해서 어느정도 미리 알아두시면 좋을 것 같아요.

 

공복혈당 수치가 높은 이유

보통 공복혈당 수치가 높은 이유 중 하나가 바로 식이 조절이라고 합니다.

평소 술을 많이 드시는 경우 해달 될 수 있으며, 요즘 현대인의 가장 문제점인 과로, 스트레스의 영향도 크다고 합니다.

일시적으로 임산부나 성인들은 공복혈당이 높은 경우가 있는데요.

당뇨병 질병의 문제가 아니라면 수면부족, 과로, 스트레서 등의 원인으로 인해 나타날수 있다고 하니

참고하시고 휴식시간을 가져보시길 추천해드려요.

 

그외 질병적 원인으로는 간 기능 저하의 문제, 췌장의 건강상의 문제가 해당될 수 있다고 합니다.

간 질환이나 췌장 질환의 경우 당뇨와 매우 밀접한 연관이 있다고 하니, 

평소 건강을 위해 간, 췌장 관리에도 신경쓰며 관리하시면 좋을 것 같아요.

 

마지막으로 비만, 운동부족역시 당 수치를 높이는 원인중 하나인데요.

바쁜업무로 대부분들의 움직임이 적다보니 젊은층에서도 성인병, 당뇨병등의 질병이 나타나게 되는 것 같아요.

건강을 생각해서 좀 더 건강한 식단과 좀 더 움직일 수 있도록 노력을 더 해주셔야 할 것 같아요.

 

 

공복혈당 낮추는 방법 첫번째 : 음식

혈당을 높게 만드는 것은 음식의 GI 지수와도 밀접한 관련이 있다고 하는데요.

음식을 먹은 이후 얼마나 빨리 당분으로 전환되는지에 대한 속도를 기준으로 점수를 매긴 것이라고 해요.

만약 내가 당 수치가 평소에 매우 높다 생각된다면 gi 지수에 신경 써서 식단을 짜는 것이 추천해드려요.

아래 알려드리는 식재료들은 gi 지수가 50 이하인 것으로 적정량을 섭취했을 때, 당 수치를 급격하게 치솟게 하지 

않는다고 하니 참고하셔서 건강한 식단을 짜서 섭취하시는걸 추천해드려요.

 

 

- 과일류
아보카도, 바나나, 사과, 자몽, 레몬 토마토, 귤

- 해산물
파래, 우뭇가사리, 고등어 등등 푸른 생선, 오징어

- 유제품
저지방 우유와 치즈, 무가당 두유

- 채소류
콩나물, 무, 연근, 우엉, 칡, 여주, 돼지감자, 콩, 양상추, 버섯, 미역

- 기타 식품류
된장, 청국장, 달걀, 두부

 

 

공복혈당 낮추는 방법 두번째 : 생활습관

- 먹고 소화를 충분히 시키기(바로 눕기 않기)
- 60대 이상의 경우 아침밥 거르지 않기
- 과식하거나 식사 때를 넘기지 않기
- 하루 3끼보단 4~5끼로 나누어 소식하기
- 체중 조절을 위한 걷기, 계단 운동 등 생활화하기
- 술 담배 끊기
- 7시간 이상 숙면 취하기
- 단당류(설탕) 음식 멀리하기
- 과로, 스트레스 관리하기
- 쌀밥 대신 잡곡밥을 선택하기

 

그 외 탄산음료, 술 등은 반드시 피하고 케이크, 과자 등 단 음식 역시 많이 섭취하지 않도록 자제하는 것이 중요합니다.달콤한 과일 역시 과하게 섭취할 경우 혈당을 높일 수 있기때문에 적정량만 섭취하셔야 하며,

늦은 시간 폭식, 야식은 하지 않아야 합니다.

당뇨를 관리하는 것은 어쩌면 당뇨병 판정을 받은 후 평생이라는 표현도 있는데요.

당뇨병으로 많은 합병증 우려가 있는 만큼 초반부터 확실하게 관리해서 일상생활 하는데 지장이 없도록

건강하게 지낼수 있길 바랍니다.

이상 여기까지 공복혈당 낮추는 방법 음식 생활습관에 대해서 알아보았습니다.

오늘도 건강 챙기시는데 도움이 되셨길 바라며, 건강한 하루 보내세요.

 

 

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